カロリーとダイエット

カロリーコントロール

必須栄養素というのは５０ぐらいあるため、５０前後あって、必須栄養素をうまく取り入れないと、ダイエットのせいで かえって健康によくない状態にもなりかねません。正しいカロリーコントロールとは食事を制限することではありません。食事の中身を改善するという気持ちを持ってください。 つまり、カロリーを減らすのではなく、必須栄養素を適切に摂れるように食事の内容自体を 見直していくことが重要になってきます。あとダイエットは摂取カロリーが消費カロリーを超えないようにする必要があります。 そう考えればお昼の食事を食べ過ぎたかなと思ったらその日はいつもより多く歩いたりすればいいのです。食事減量方法だけで考えると うまくいかないのです。

食事の見直しとは

朝食を抜いて摂取カロリーを減らしたので「やせるはず！」なんて考えもっていませんか？
私もそう考えていたのです。

しかしこれは見当違いで1日の食事のなかでも、とくにちゃんとカロリーをとりたいのが、１日の活力となる朝食なのです。
朝食をとらないと体温が上がらず、脳に栄養素が十分行き渡らないため、体も頭も動きが鈍くなってしまいます。
学生さんは必ず朝食をとって授業に臨みましょう。
朝食は満腹になるまで食べても、1日の活動の中でエネルギーを費やしていくことができるので、体脂肪は増えにくいのです。

それと、１日に２食抜いて、１食にするからやせるだろうなんてことも間違った考えです。
食事をしないと内臓の消化活動や吸収する力が強くなり、次の食事でよりたくさんのエネルギーを取り込もうとするので、余計に太りやすい体質になってしまいます。
体が今度いつ栄養が入ってくるか分からないので、栄養をいっぱい吸収して、ストックしようと思ってしまいます。

きっちり１日３食取って、一番カロリーを消費しにくい夕飯の量を減らすのが良いと考えられています。





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