ヘルシー＆ビューティーに痩せるには

健康的にきれいにやせるには単に体重を減らすのではなく脂肪を減らす必要があります。すなわち 骨、筋肉は落としてはいけないのです。脂肪を効果的に燃焼させる為には、バランス良くミネラル・ビタミン・たんぱく質などの栄養素を自分が一日に必要な量だけを 摂り入れることが必要です。健康的に体重を減らす為には、脂肪を燃焼させる栄養分を 充分摂り入れ摂取するカロリーを全体で抑えて、代謝をあげていく必要があります。この代謝を上げるのに必要なのが 筋肉です。それで適度な運動が必要だと言われるのです。 とは言っても、突然スポージムに通い、ムキムキにといっても無理な話・・・毎日毎日 継続できるような楽しいダイエットがいいですよね。ですので毎日できるような散歩などからはじめてみるといいですね。 最近はウォーキングが流行っているのはこんな理由のためです。

ここまでの話をもう少し、詳しく解説します。



基礎代謝というのは生命維持のために消費される常に同じエネルギーの事です。 肉体的にも精神的にも平常なときに神経系、肝臓や呼吸器・循環器系、腎臓などの臓器がかすかに活動している状態。普通、 基礎代謝量は約70パーセントを占めています。基礎代謝は、人種や体格、体質、年齢や性別などにより、人それぞれで、十代後半くらいまでは じょじょに、増加していきますが、それからは低下していきます。年を取ると、肥満になりやすくなるのは、 年をとって基礎代謝が低下しているのに、若いときとおなじような食生活をしているから、カロリーがとりすぎのためなのです。 逆に、基礎代謝を活発にして、きちんとした食生活をすれば、確実にダイエットできます。 それではどうやって基礎代謝を活発にすることができるのか。それは 筋肉量を増やし体脂肪を減らすと、カロリーを消費しやすい身体になります。



脂肪を燃焼してくれる基礎代謝量はどうすれば増加するのかをここでは書かせていただきます。
まずは可能な限り筋肉量を増加させることです。

脂肪を使ってエネルギーを消費する部分は筋肉です。
したがって、筋肉の量を多くすれば、脂肪の燃焼する部分が増え、基礎代謝もアップします。

例えばコンロの火がとろ火力より、全開の火力のほうがよく燃焼しますよね。
筋肉量を増やすためにはスポーツジムに通ったり、筋トレすることなどがあります。

次に心肺機能をよくするという方法があります。
太りがちな人の日常生活は、休日などもダラダラと過ごし運動などの趣味もなければほとんど動かない１日になってしまいます。

そうなってくると体は、ダラダラ状態に必要最低限の酸素しかとり込まない癖がついてしまいます。
それにより、心肺機能が低下し脂肪が使われにくい身体になってしまいます。

身体を動かすことを心がけ酸素をたくさん身体にとり入れるような生活に変え、心肺機能を強化させると基礎代謝も上がります。

生活の中に、体を動かすような工夫をしてみましょう。

では、具体的に、どのような運動をすればいいのでしょうか？





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