ダイエットのための基礎代謝向上の運動

「無酸素運動」よりも「有酸素運動」

食生活を改善するだけでは、健康的にやせられません。日常生活のなかで、負担にならない運動を続け、運動をして、運動を続けるようにして、運動をするようにして、運動を続け、運動をしたりして、 中性脂肪やコレステロールといったものを減らす努力も必要です。とはいっても、運動をするべきだからといって、急に ゴルフなどを始めるのではなく、趣味を一つ増やそうという感じで軽い素振りとかから はじめてみたらどうかと思います。そういう「楽しみながら長い時間できるもの」といったものでなければ人間 長く続けることはできません。とはいっても特別なスポーツをはじめなくても散歩で かまいません。逆に脂肪を燃やすためには「歩く」ことのほうが有用です。 運動には、呼吸を止めて一気にする「無酸素運動」と、息を吸ったり吐いたりして呼吸を整えつつ、ゆっくりと時間をかけて行う「有酸素運動」があります。中性脂肪が効果的に燃えるのは 「有酸素運動」の方なのです。先に「長時間楽しんでできるもの」と言ったのはこういった理由なのです。 電車に乗ってどこかに出かけたときなど最寄り駅より一つ手前の駅で降りて、歩いたりするのも「有酸素運動」になります。
ちなみに、体脂肪が燃焼する仕組み

体は運動、食事制限したことによって足りなくなった分を補うため、体脂肪をエネルギー源として使うようになります。

それから運動などで体温が上昇することで、まずは血液中にある脂肪が使われます。

血糖値が下がると脂肪細胞からエネルギーを取り出して、血糖値を安定させるのに必要なホルモンのグルカゴンが分泌されます。

このグルカゴンから命令を受け、脂肪分解酵素であるリパーゼにより体脂肪が脂肪酸とグリセリンに分けられ、血液中に溶け出して、筋肉に届けられて運動エネルギーとして使用されます。

こんなふうに体脂肪が燃やされるのです。

けれども、リパーゼが活性化するまでにかかる時間は、およそ２０分。
有酸素運動がダイエットに効き始めるのは２０分というのはこんなリパーゼの性質があるからです。





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